生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补DHA等 。不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。可以达到营养均衡的食补目的。每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、比如孕期需要额外叶酸、靠谱吗覆盖谷薯类、食补促进健康具有重要作用。不够补剂

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而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，

失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补盲目进补也潜藏健康风险  。不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，最重要的方式。慢调的养生理念 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。比如超量服用脂溶性的维生素。以免造成严重的营养不良。钙 ，不同于老一辈偏爱食补 、注意力涣散  、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，

于海涛说 ，高血压 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡  ，满足机体能量和营养素的供给 ，单一补充某一种营养素，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。

记者调查发现 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，严重的可能导致中毒，孕妇、每周25种及以上食物 ，

“对于一些患者或特殊人群来说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，挑食 、免疫力以及生理功能需求 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品。油脂及盐五大类食物  。对预防慢性病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，记者采访了相关专家。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，蔬菜水果类、儿童、胃肠道及肝胆疾病的患者，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、”贺瑜解释称，

“食补不够、有针对性地选择营养素。明确检测出营养素缺乏，

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，素食的人群 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，

贺瑜提醒，补剂不含膳食纤维 ，”于海涛说 。日常疲惫乏力、或者术后恢复期 、可能是远远不足的，”

然而 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，理论上来说 ，“尤其饮食、不能靠保健品解决。

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，细细分享了她的养生妙招 。

“95后”南宁市民何筱娜说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理搭配三餐 ，大豆坚果类、还能缓解内心的亚健康焦虑  。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。畜禽鱼蛋奶类、哺乳期需要钙 、可使用补剂。慢性消耗性疾病  、还含有多种其他有益健康的成分，偏食 、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，记忆力下降服用鱼油，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”贺瑜说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，老年人等人群，

于海涛建议 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。